一、行程概览与核心思路

本行程设计为10-12天深度游，兼顾交通效率与高原适应。从滨海岛屿到雪域高原，需经历海、陆、空多种交通接驳，建议预留充足弹性时间以应对海拔变化。

二、分段行程规划

第一阶段：长岛至烟台枢纽（第1天）

• 上午从长岛乘船至蓬莱，航程约40分钟
• 转乘大巴或出租车前往烟台站/烟台南站（车程1-1.5小时）
• 推荐午后游览烟台山景区，傍晚品尝海鲜特色餐
• 夜宿烟台市区，为长途出行做准备

第二阶段：烟台至拉萨交通方案（第2-3天）

方案A：飞机直达（推荐）

• 烟台蓬莱国际机场直飞拉萨贡嘎机场（经停西安或成都）
• 航程约6-7小时，当天可抵达
• 抵达后务必静休适应，避免剧烈活动

方案B：铁路景观之旅

• 烟台乘高铁至北京（约5小时）
• 转乘Z21次列车（北京西-拉萨，约40小时）
• 沿途欣赏青藏线风光，逐步适应海拔提升

第三阶段：拉萨及布达拉宫深度游（第4-8天）

• 第4天：拉萨市区适应，游览八廓街、大昭寺，预约次日布达拉宫门票
• 第5天：上午参观布达拉宫（游览3-4小时），下午参观西藏博物馆
• 第6天：前往纳木错一日游，体验高原圣湖风光
• 第7天：探访哲蚌寺或色拉寺，观看辩经活动
• 第8天：自由活动，可体验藏装拍摄、品尝酥油茶、购买特色纪念品

第四阶段：返程安排（第9-10天）

• 建议从拉萨直飞济南或北京，再转乘高铁返回烟台
• 预留1天在烟台休整，缓解旅途疲劳

三、关键实用信息

高原适应须知

• 抵达拉萨首日避免洗澡、饮酒
• 准备红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液
• 所有行动保持“慢节奏”，注意保暖防感冒

布达拉宫参观要点

• 门票需提前1天通过官方渠道预约
• 参观时间严格限定1小时，请合理安排
• 宫内禁止拍照，需着得体服装

预算参考（人均）

• 交通费用：3000-5000元（视季节和舱位）
• 住宿费用：200-400元/晚（舒适型酒店）
• 门票及餐饮：1500-2000元
• 建议总预算：8000-12000元

四、文化礼仪与注意事项

• 转经、参观寺庙需按顺时针方向
• 避免直接拍摄朝圣者及寺庙内部
• 尊重当地宗教习俗，不随意触摸佛像法器
• 4-10月为最佳旅行期，其中7-8月为雨季需备雨具

这场从渤海到高原的旅程，不仅是地理空间的跨越，更是文化体验的深度转换。合理规划行程，保持身心放松，您将收获一段终生难忘的朝圣之旅。